"Место для занятий"
Теперь, когда у тебя появился надежный партнер для самостоятельных занятий,
можно приступать к активным действиям — тренироваться. Но стоп! Не забудь
о самом главном: пройти медицинский контроль. Это нужно не только для
того, чтобы узнать, можно ли тебе в настоящее время заниматься борьбой,
но и для того, чтобы ты мог во время тренировок регулировать физическую
нагрузку: проводить тренировку в тяжелом или легком режиме.
Пройти медосмотр можно у школьного врача или у врача районной поликлиники.
Посещение врача — необходимое и обязательное условие для начала занятий
борьбой самбо.
Разрешение получено — вперед к тренировкам! А если врач не разрешает? Прощай,
спорт? Нет, падать духом нельзя ни при каких обстоятельствах. Иди во врачебно-физкуль-турный
диспансер. Там врачи-специалисты подскажут, какая нагрузка для тебя посильна.
С нее и начни. Когда организм привыкнет к небольшим нагрузкам, их можно
будет постепенно, понемногу увеличивать, догоняя своих сверстников.
В истории спорта есть множество примеров, когда физически не совсем здоровые,
но сильные духом и характером люди не только укрепляли свое здоровье, но
и становились чемпионами и рекордсменами мира в своем виде спорта.
Так, известный штангист, чемпион мира Рудольф Плюкфельдер страдал в детстве
пороком сердца. Знаменитый
советский самбист Евгений Чумаков вернулся с войны с израненными руками.
Ему не только бороться — взять захват было мучительно больно. Но он продолжал
упорные тренировки, стал выступать на соревнованиях и сумел еще трижды
стать чемпионом страны.
Теперь давай подумаем, какое выбрать место для тренировок.
Лучше всего заниматься, конечно, в хорошем спортивном зале, оборудованном
современными приспособлениями: борцовским ковром, ровной покрышкой, тренировочными
чучелами, гимнастической стенкой, перекладинами, тренажерами.
А если всего этого не имеется, прощай мечта стать самбистом? Нет.
Заниматься борьбой самбо можно везде. Было бы желание, а тренироваться
можно даже на полу. Жестковато, конечно, но захочешь — научишься падать,
и пол не покажется таким уж жестким.
Желательно, конечно, иметь специально оборудованное место. Оно должно быть
немаленьким: на каждую пару занимающихся приблизительно 8 квадратных метров.
На пол можно постелить обычный ковер или палас, ковровую дорожку (предварительно
пропылесосив ее). Я знаю ребят, которые тренировались на полу, подкладывая
под голову подушку, когда одному из них надо было встать на мост. Сейчас
эти ребята выросли, один из них стал чемпионом мира по борьбе самбо.
Все посторонние предметы, о которые можно удариться, необходимо убрать
или же закрыть чем-нибудь
Если у вас в школе можно организовать секцию борьбы самбо, попросите об
этом учителя физкультуры. На пол спортивного зала можно постелить гимнастические
маты. Их лучше всего накрыть брезентом, кожзаменителем или другой какой-нибудь
плотной материей.
Летом можно оборудовать хорошую площадку для занятий борьбой самбо на улице.
Для этого следует выкопать яму глубиной 30—40 сантиметров, засыпать ее
песком вперемешку с опилками и положить какое-нибудь покрывало. Но можно
обойтись и без покрытия.
Каждый раз перед началом занятий на таком ковре необходимо, взяв в руки
грабли, разрыхлить всю поверхность, затем покрыть ее покрывалом, а если
нет покрывала, то немного утрамбовать.
Очень хорошо тренироваться летом на лужайке, прямо на траве. Перед занятием
на таком ковре обойдите с товарищем и тщательно просмотрите всю поверхность
поляны. Если там есть какие-нибудь камни, коряги, корни, уберите их.
Борьбой самбо можно заниматься на улице не только летом, но и зимой. Зимой
даже лучше. Нет мягче ковра, чем пушистый, свежий снег. Если теп-
ло одеться и предусмотреть, чтобы снег не попадал за шиворот или в рукава
свитера, то на удобной, ровной площадке в лесу можно хорошо побороться
или поотрабатывать приемы с партнером. Надо только проверить, что под снегом
нет никаких твердых предметов.
Около дома вместе со взрослыми хорошо бы оборудовать простейший гимнастический
городок. В него могут войти различные несложные снаряды: перекладина (часть
водопроводной трубы, укрепленной на двух столбах), бревно, положенное прямо
на землю или установленное на небольшом возвышении, шведская стенка, сваренная
из кусочков труб или выполненная из дерева, скамейка без спинки.
Используя эти снаряды, можно не только выполнять ежедневно комплекс утренней
гимнастики, но и проводить тренировки по общефизической подготовке, раздобыв
небольшую гирю (весом 16 кг), гантели, резиновый жгут или бинт, пояс от
куртки.
Лучше всего выбрать место постоянное, которое ты хорошо знаешь, где тебе
все знакомо.
Если постоянного места для тренировок нет, то условно можно разделить тренировочный
процесс на отдельные части (допустим, пробежка, занятия общефизической
подготовкой, отработка приемов).
Каждый вид тренировки можно проводить в отдельном месте. Приемы отрабатывать
без падения, только отрывая партнера от ковра. На первом году обучения
тренироваться так можно.
