"Болевые приемы на ноги"
По преданию, мать древнегреческого героя Ахилла, взяв малыша за пятку, опустила своего сына в воду священной реки, и с тех пор все стрелы и мечи отлетали от него — он стал неуязвимым. И единственное место, куда могла поразить его стрела, была пятка. Та пятка, за которую его держала мать при опускании в реку. Красивая легенда, и самбисты хорошо знали ее, когда придумали болевой прием ущемление ахиллова сухожилия. Оказалось, не обязательно поражать пятку стрелой — достаточно прижать ахиллово сухожилие к кости, и противник сам признает себя побежденным. Приемы эти самые распространенные из числа болевых на ноги и применяются на соревнованиях довольно часто.
В соревнованиях последних лет в некоторых весовых категориях по два, три спортсмена, причем из числа самых сильных, отлично применяли ущемление ахиллова сухожилия. Между ними разыгрывалась настоящая дуэль: кто кому сделает ущемление ахиллова сухожилия. В весе до 74 кг чемпион СССР мастер спорта международного класса из Новокузнецка Роман Басиров выполнял этот прием виртуозно, как и его постоянный соперник заслуженный мастер спорта, неоднократный чемпион мира,
Советского Союза Николай Баранов из маленького, но известного самбистам городка Кстово Горьковской области. Они знали столько всевозможных тонкостей, деталей выполнения болевого приема, что их поединки всегда носили очень острый, принципиальный характер, а зрители получали большое эстетическое удовольствие. Прием этот при кажущейся простоте таит в себе немало трудностей.
Ущемление ахиллова сухожилия с захватом ноги под мышку
Обстановка: при попытке провести бросок с захватом ноги
соперник, увидев, что нога захвачена крепко и освободиться невозможно, выкрутился на живот, смягчая падение выставленными вперед руками.
ствия: захвати левую ногу под мышку разноименной руки. Сделай шаг в сторону левой ногой и перенеси правую ногу через разноименную ногу соперника. Садясь на ягодицы противника, согни его ногу в колене.
Применение приема: подставив под правую руку свою левую руку и поднимая обе руки вверх, опусти одновременно плечо вниз, прижимая ахиллово сухожилие к кости. Плечо отводится назад, локоть правой руки прижимается к туловищу, фиксируя ногу соперника.
Преследование: если соперник не переворачивается на спину, а, увидев твои намерения, остается лежать на спине, можно провести болевой прием из другого положения. Захватив ногу соперника под мышку, сядь на ковер, перебрось свои ноги через ноги соперника и скрести их, сжимая ногу противника бедрами. Подведя под правую руку кулак своей левой руки, приподними вверх, опуская одновременно плечо вниз. По получении сигнала сдачи немедленно отпусти захват.
Упражнения. 1. Попробуй с партнером поиграть в такую игру. Ты отрабатываешь бросок с захватом одной ноги. Соперник не сопротивляется. После броска захвати ногу противника под мышку и попытайся перейти на болевой прием ущемления ахиллова сухожилия. После приземления на ковер партнер может оказывать сопротивление.
2. Сядьте с партнером друг перед другом на ковер. Захватите каждый правую ногу соперника под мышку. По сигналу «раз, два, три» начните выполнять болевой прием.
3. Усложните предыдущее упраж-
нение. Сядьте друг перед другом в симметричное положение, когда нога одного соперника просто лежит на разноименном бедре другого. Руки опираются на ковер. По сигналу оба одновременно пытаются выполнить ущемление ахиллова сухожилия.
Ущемление ахиллова сухожилия против ущемления ахиллова сухожилия
Обстановка: противник пытается сделать ущемление ахиллова сухожилия захватом ноги под мышку. Он успел правильно сделать захват и скрестил свои ноги на атакуемой ноге. Захватив левую ногу противника под мышку, подведи правую руку лучевой костью под ахиллово сухожилие одноименной ноги противника.
Применение приема: сцепив свои руки в замок и действуя правой рукой как рычагом, подтяни правую ногу соперника вверх. Она прижмет ахиллово сухожилие левой ноги противника — болевой прием выполнен.
Преследование: если соперник расцепит свои ноги, то можно выполнить болевой прием обычным способом; если скрестит опять, вернись и ты к описанной ситуации.
Прием рычаг колена похож на болевой прием рычаг локтя. Здесь применяется тот же принцип: разгибание конечности против естественного сгиба. Но условия несколько иные: мышцы ног значительно сильнее мышц рук, и поэтому закон плеч играет здесь значительно большую роль. Если неправильно взять захват на рычаг колена, то болевой прием не получится — не хватит сил. Но стоит чуть-чуть переместить точку опоры, и сил как бы становится больше. Опытные самбисты хорошо знают, как надо размещать свое тело по отношению к противнику, и получают очень большой выигрыш в силе. Так, на первый взгляд слабый самбист может заставить сдаться сильного противника. Весь секрет — в правильности применения приема, в точном приложении своих сил, в умении использовать силы противника.
Рычаг колена с захватом ноги между ног
Обстановка: после проведения приема вы с соперником оказались на ковре, а его нога между твоих.
Подготовительные действия: захвати ногу соперника руками и притяни к себе, скрести ноги на ноге соперника и сильно сожми его бедро своими бедрами.
Применение приема: захватив пятку соперника двумя руками, прижми ее к своей груди, согни свои ноги в коленях и упрись пятками в противника. Прогибаясь в пояснице и подавая таз вперед, проведи болевой прием.
Преследование: в процессе выполнения болевого приема может получиться так, что соперник повернет атакуемую ногу и твои действия станут сразу же запрещенными. По правилам борьбы самбо перегибать ногу можно только в плоскости естественного сгиба. Если твои усилия при сгибании ног соперника направлены
как бы вбок, то проводить прием нельзя, надо немедленно освободить захват. В этом случае удобнее повернуться немного вокруг ноги соперника и захватить ногу под мышку, чтобы провести ущемление ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Этот прием удобнее всего начинать отрабатывать с конца. Займи с партнером конечное положение (см. рисунок) и попытайся, крепко сжимая бедрами его ногу, выполнить болевой прием. Прием выполняется медленно. Таз подается вперед, ноги и плечи отводятся назад.
2. Теперь надо научиться правильно захватывать ногу. Находясь в различных положениях (лежа на спине, сидя друг перед другом, в захвате на удержание), по сигналу начинайте борьбу с задачей быстрее захватить соперника на болевой прием рычаг колена. Захват должен быть прочным и правильным.
Рычаг колена с захватом ноги бедрами снизу
Обстановка: противник нападает и находится сверху, пытаясь сделать удержание верхом или со стороны ног.
Подготовительняе действия: подведи одну ногу под ногу противника так, чтобы его нога оказалась между твоих. Зацепи голенью правой ноги одноименную ногу противника, скрести свои ноги. Руками обхвати поясницу соперника.
Применение приема: прижмись к сопернику как можно крепче. Отводя скрещенные ноги назад и подавая таз вперед, прогнись в пояснице и медленно проведи перегибание коленного сустава. По сигналу сдачи немедленно отпусти захват.
Преследование: если соперник сполз вниз и сделать болевой прием нельзя, подведи согнутые в локтях руки под соперника, препятствуя проведению удержания. Если противник оказался выше тебя и ты
не сумел скрестить ноги на его ноге, перевернись на соперника и атакуй другими приемами.
Рычаг колена, зажимая ногу бедрами сверху
Обстановка: после проведения зацепа голенью снаружи противник упал на спину. Ты тоже не удержался и упал на него, оказавшись со стороны ног.
Подготовительные действия: обхвати двумя руками поясницу соперника. Ногами зацепи его правую ногу около пятки.
Применение приема: крепко прижимаясь к сопернику в области поясницы, крепко сжимая бедрами ногу противника, прогнись, подавая таз вперед.
Преследование: в случае, если соперник перевернется на тебя, продолжу проведение приема лежа под противником. Если соперник сползет вниз, перейди на удержание верхом. Если он сможет, подаваясь вверх, освободить пятку захваченной ноги, встань на четвереньки и повтори атаку, стараясь зацепить сначала ногу соперника зацепом голенью снаружи.
Упражнение. Отработку приема следует начать с конечного положения. Заняв его, попытайся выполнить болевой прием.
Этот прием очень похож на узел руки, который мы уже изучили. Прием сложный, но в последние годы стал применяться все чаще и чаще на соревнованиях, тренировках.
Узел ноги от ущемления ахиллова сухожилия
Обстановка: во время проведения ущемления ахиллова сухожилия с захватом ноги под мышку соперник успел продвинуть свою ногу вперед и, схватившись за твою одежду двумя руками, притягивает к себе.
Подготовительные действия: согни ногу соперника в колене и переместись вправо, оставляя правую ногу между ног соперника.
Применение приема: захвати двумя руками отворот куртки соперника и, подтягиваясь к нему, согни его ногу в колене как можно больше. Продолжая приближаться к сопернику туловищем, выпрями правую ногу в колене, проводя болевой прием узел ноги.
Преследование: после приближения к сопернику выполнение приема становится очевидным. Противник, разгадав это, станет упираться двумя руками в твое туловище, препятствуя дальнейшему сближению. Отодвинь его руки в сторону и продолжай подтягиваться к нему
двумя руками. Очень гибкий соперник может, отодвинув вправо свою свободную ногу, освободить носок твоей правой ноги. В этом случае отпусти захват и перейди опять на ущемление ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Захватив соперника на болевой прием ущемление ахиллова сухожилия под правую руку, расцепи ноги, отведи вправо одноименную ногу, подними ее вверх и наложи сверху на подколенный сгиб левой ноги противника, сгибая ее в колене. Затем захвати куртку соперника и подтянись к нему. Проделай раз пять-восемь без сопротивления,
затем можешь разрешить партнеру сопротивляться вполсилы.
2. Займи конечное положение, попроси соперника оказывать сопротивление и медленно проведи прием.
Узел ноги от рычага локтя
Обстановка: при попытке применять рычаг локтя с захватом руки между ног создалась трудная обстановка: противник очень сильно сцепил руки и не позволяет взять удобный захват для их разъединения. В то же время он поставил ноги на ступню, чтобы встать на мост и уйти из опасного положения.
Подготовительные действия: продолжая удерживать ногами руки соперника, скрести ноги за дальним локтем и подтяни пятки к себе. Заведи локтевой сгиб правой руки за голень одноименной ноги соперника.
Применение приема: наложи ладонь правой руки на одноименное бедро противника. Подтягивая локоть к себе и прижимая левой ногой голову противника к себе, проведи болевой прием узел ноги.
Преследование: пытаясь защититься от нового приема, соперник может расцепить руки или ослабит внимание к ним. В этот момент
можно вернуться к болевому приему рычаг локтя. Для усиления действия болевого приема узел ноги можно, помогая себе левой рукой, согнуть ногу противника в бедре, прижимая колено соперника к его груди. В этом положении, продолжая крепко удерживать плечевой пояс соперника своими ногами, проведи узел ноги.
Упражнения. 1. Захватив противника на болевой прием рычаг локтя, скрести ноги за дальним локтем и перетащи противника в другой угол ковра. Во время сопротивления, выбрав нужный момент, захвати правую ногу на болевой прием узел.
2, Продолжая удерживать ногами руки партнера, пытайся согнуть его правую ногу в бедре, прижимая колено противника к его животу. Одновременно перенеси ноги через свою грудь и захвати на ущемление ахиллова сухожилия под левую руку. Двойной узел ног
Обстановка: противник захвачен на удержание верхом. Активно действуя ногами, он пытается встать на борцовский мост и перевернуться на живот.
Подготовительные действия: захвати противника за шею, прижмись к нему крепко грудью и подведи носки обеих ног под ноги соперника.
Применение приема: зацепив носками обеих ног разноименные ноги противника, разведи их одновременно в стороны как можно шире, выполняя болевой прием узел на обе ноги противника.
Преследование: если прием не будет получаться, опустись как можно ниже, продолжая разводить ноги в разные стороны. Если противник попадется очень гибкий и выполнить болевой прием узел двух ног будет трудно, отпусти одну ногу и, перемещая туловище в одну сторону, выпрями другую в колене, продвигая пятку атакуемой ноги противника вдоль ковра как можно выше.
Как при проведении болевых приемов на руку есть прием ущемление бицепса, так и при выполнении болевых приемов на ногу существует очень интересный болевой прием ущемление икроножной мышцы.
Принцип действия этого приема тот же: ущемляются мышцы. Правильнее будет сказать — ущемляются нервные окончания, находящиеся в мышцах. Мы рассмотрим три варианта ущемления икроножной мышцы.
Ущемление икроножной мышцы захватом ноги под мышку
Обстановка: при проведении ущемления ахиллова сухожилия с захватом ноги под мышку соперник в целях защиты продвинул ногу вперед, сместив твою руку с ахиллова сухожилия.
Подготовительные действия: продолжая удерживать ногу противника под мышкой, скрести свои ноги на ноге соперника.
Применение приема: подведи правую руку к левой икроножной мышце противника. Подводя правую руку под свою левую, сдвинь мышцу влево и прижми край икроножной мышцы противника к кости.
Преследование: если противник начнет подтягивать ногу к себе, можно, чуть отпустив захват,
отвести назад правое плечо и вновь атаковать ущемлением ахиллова сухожилия. Если противник возьмет захват левой рукой за отворот и начнет притягивать тебя к себе, можешь применить узел ноги. Для этого перенеси правую ногу через разноименную ногу противника и, захватив правой рукой куртку соперника, притяни его к себе.
Упражнения. 1. Отработай отдельно само ущемление икроножной мышцы. Для этого захвати ногу соперника на болевой прием и медленно, без сопротивления отработай проведение болевого приема.
2. Теперь отработай правильный захват противника на болевой прием. Для этого, сев с соперником в симметричную ситуацию (сидя на ковре, ноги под мышкой у противника, руки опираются на ковер), по сигналу одновременно начните борьбу за правильный захват. Прием проводить на каждую ногу отдельно.
Ущемление икроножной мышцы перегибанием
Обстановка: при проведении ущемления ахиллова сухожилия захватом ноги под мышку соперник освободился от захвата.
Подготовительные действия: оставив левую ногу на туловище соперника, подведи правую руку под подколенный сгиб разноименной его ноги и, продолжая сгибать ногу соперника в колене, отведи правую ногу в сторону, а после того, как левая его пятка окажется на ковре, скрести свои ноги на согнутой ноге соперника.
Применение приема: повернув правую руку, зажатую подколенным сгибом левой ноги противника, перпендикулярно к его ноге, скрестив свои ноги, согни ногу соперника в колене, приближаясь к нему тазом. Помогая себе левой рукой, проведи ущемление икроножной мышцы.
Преследование: пытаясь защититься, соперник попробует возвратиться в исходное положение, выпрямляя свою ногу в колене. Расцепляя свои ноги, захвати опять ногу соперника под мышку, атакуя ущемлением ахиллова сухожилия или икроножной мышцы в положении нога захвачена под мышку.
Упражнения. 1. Захватив ногу соперника под мышку, без сопротивления отработай переход на ущемление икроножной мышцы перегибанием.
2. Захватив ногу соперника на ущемление икроножной мышцы перегибанием, медленно, без сопротивления проведи болевой прием. При
сигнале сдачи немедленно отпусти захват.
3. Отработай обратный ход: переход от ущемления икроножной мышцы перегибанием к захвату ноги соперника под мышку.
Ущемление икроножной мышцы перегибанием через ногу
Если подбирать для каждого приема борьбы самбо своего исполнителя, то для ущемления икроножной мышцы перегибанием через ногу таковым, безусловно, будет многократный призер и чемпион РСФСР почетный мастер спорта по борьбе
самбо Михаил Тихомиров. Почти в каждой схватке он умудрялся применить свой любимый прием. И хотя все его противники заранее знали и много раз видели, как Тихомиров делает ущемление, всегда его переход на этот прием был для соперников неожиданностью. Мастер столько знал различных отвлекающих маневров, переходов, столько делал непонятных для соперника ходов, что они порой даже не догадывались, что «оплошность» Тихомирова в захвате на самом деле была его заранее продуманной уловкой. Все тонкости приема были хорошо известны этому борцу, имеющему звание мастера спорта по всем видам борьбы и прекрасно чувствующему себя в сложной борцовской ситуации.
Обстановка: противник стоит на четвереньках, ты нападаешь сбоку.
Подготовительные действия: подведи левую ногу между ног соперника и наложи голень на икроножную мышцу левой ноги соперника. Поворачиваясь лицом к ногам, захвати обеими руками подъем атакуемой ноги соперника.
Применение приема: отодвигая от себя левую ногу и приближая двумя руками пятку захваченной ноги, проведи ущемление ахиллова сухожилия перегибанием через ногу.
Рычаг бедра Обстановка: противник лежит на спине, нападающий находится со стороны ног и пытается атаковать болевым приемом на руку.
Подготовительные действия: отодвинув левой рукой разноименную ногу противника от себя и прижав ее к ковру, перенеси колено через ногу противника и наступи на ковер. Нога соперника останется прижатой голенью к ковру.
Применение приема: положи левую ногу противника на разноименное плечо и, захватив руками куртку на груди, прижимай левую ногу соперника к его туловищу, выполняя болевой прием рычаг на оба бедра.
Преследование: если соперник обладает большой гибкостью и может выполнять шпагат, то для применения этого приема следует чуть приподнять левую ногу противника, прижимая колено к его груди, а затем отвести ногу вправо. В случае благоприятной ситуации можно прорваться на удержание верхом, обхватывая голову соперника двумя руками.
Упражнения. 1. Отработай отдельно перенос левой ноги через ногу соперника и постановку ее коленом на ковер. Помни, что наступать коленом на любую часть туловища соперника запрещено. Но поставив колено на
ковер за ногой, а носок своей ноги перед ногой противника, ты прижмешь его таким образом к ковру, не нарушая правил.
2. Очень важно уметь фиксировать положение, при котором левая нога соперника должна лежать на плече. Займи это положение и по сигналу поиграй с партнером в такую игру: он пытается освободиться от захвата, а ты — сохранить нужное тебе положение. Болевой прием пока выполнять не нужно.
3. Собственно-болевой прием нужно отрабатывать медленно, по договоренности с соперником. Займите ко-
нечное положение, медленно проведи болевой прием.
Рычаг на оба бедра кувырком
на четвереньках или лежит на животе, нападающий сидит верхом или находится сбоку.
Подготовительные действия: если соперник лежит на животе, захвати его за пояс двумя руками, приподними и просунь правую ногу под соперника, направляя ее между ног на обвив одноименной ноги изнутри. Если соперник стоит на четвереньках, то выполнить это действие проще.
Применение приема: повернувшись лицом к ногам соперника, захвати двумя руками левое его бедро и сделай кувырок вперед. Удерживая двумя руками левое бедро, отведи назад свои ноги, проводя рычаг на оба бедра. Преследование: удобнее всего захватывать согнутую ногу соперника, обхватывая ее двумя руками за колено и сгибая в тазобедренном суставе (прижимая колено к туловищу). Но иногда соперник выпрямляет ногу в колене. Обхвати бедро левой ноги около подколенного сгиба и притяни руками к себе. В начальной стадии выполнения приема, если при попытке выполнить кувырок вперед соперник вдруг окажет сопротивление, можно выполнить кувырок назад, переходя в конечное положение и выполняя болевой прием. При удачном стечении обстоятельств удобно, не отпуская захвата, перейти на ущемление икроножной мышцы перегибанием, поворачиваясь лицом к ногам соперника и захватывая подъем правой ноги двумя руками. Упражнения. 1. Сначала давай отработаем обвив одноименной ноги соперника. Для этого выполняй первоначальное движение, заканчивая его или рычагом на два бедра, или ущем- лением икроножной мышцы перегибанием. Движение отрабатывается с сопротивлением противника. 2. Теперь отработай кувырок и последнюю фазу выполнения приема. Болевой прием проводи медленно, до сигнала сдачи. Рычаг бедра, подготавливаемый со стойки Обстановка: при попытке сесть верхом на стоящего на четвереньках соперника последний встает в стойку. Подготовительные действия: сжимая бедрами встающего противника, наклонись вперед и захвати двумя руками пятку соперника. Применение приема: подтягивая захваченную пятку к себе, опрокинь соперника на ковер и, поднимая его ногу вверх, к его голове, проведи рычаг бедра. Преследование: во время взятия захвата пятки раскачайся туловищем вправо-влево, чтобы вывести соперника из положения равновесия и захватить пятку. Во время падения можно выполнить кувырок вперед или столкнуть соперника назад. Если он сумеет освободить захваченную ногу, перейди на захват руки и проведи рычаг плеча.
