"О силе"
Слово «спорт» все неизменно связывают со словом «сила». Сила, точнее, физическая
сила, действительно играет в спорте важную роль, но не всегда такую большую,
как многим кажется.
Ты заполнил первую страницу этой книги и измерил окружности бицепсов обеих
рук, окружности бедер. Сравни их с показателями твоих товарищей, одноклассников.
У кого мышцы больше? Кто сильнее? Давай сравнивать пока только размеры
бицепсов. Напрашивается такой простой ответ: у кого окружности мышц больше,
тот и сильнее. Но это не всегда так. Многие здоровые с виду ребята совершенно
не сильны, и внушительные размеры их мышц никого не пугают. В единоборстве
они очень часто терпят поражение. В чем дело?
«Тонус слаб»,— скажут специалисты. Оказывается, кроме абсолютного размера
мышцы, ее объема, важен также и ее тонус — качество мышцы, ее способность
напрягаться и расслабляться.
Поэтому к вопросу приобретения силы можно подходить с двух сторон. Тому,
кто хочет «подкачать» мышцы — увеличить их объем, советую позаниматься
с гантелями или
упражнения на пределе мышечных возможностей. Тому, кто хочет улучшить качество
своих мышц, надо взять в руки гантели маленького веса, но выполнять упражнения
быстро, больше расслабляться в перерывах.
Вот примерный комплекс гантельной гимнастики для развития силы.
Упражнение 1. Стань по стойке «смирно», гантели опусти вдоль туловища.
Поднимай руки вверх через стороны и опускай их в исходное положение.
Упражнение 2. Стань по стойке «смирно», руки с гантелями разведи в стороны.
Поверни туловище направо, налево. Ступни ног с места не сдвигай.
Упражнение 3. Обе гантели положи себе на плечи, поддерживай их руками.
Приседай медленно, не отрывая пяток от пола.
Упражнение 4. Наклонись вперед, руки с гантелями разведи в стороны. Опусти
правую руку вниз, левую подними вверх, затем опусти левую руку и подними
правую.
Упражнение 5. Прикрепив гантели к ногам, имитируй подсечку (см. стр. 68)
правой и левой ногой поочередно.
Упражнение 6. Стань свободно, прими боксерскую стойку, прижми руки с гантелями
к груди. Наноси «удары» поочередно правой и левой рукой.
Упражнение 7. Сядь на пол, гантели положи на плечи. Ляг на спину, затем
опять сядь. Ноги подведи под диван, шкаф или батарею.
Упражнение 8. Ляг на пол на живот. Гантели свяжи и повесь на шею. Отжимайся
от пола, выпрямляя руки (спина прямая).
Упражнение 9. Возьми гантели в руки за спиной. Стой свободно. Приседай
на носках (спина прямая).
Упражнение 10. Стань свободно. Руки с гантелями опусти вдоль туловища.
Сгибай попеременно руки в локтях, затем выжимай гантели над головой. Количество
повторений в каждом упражнении зависит от уровня твоей подготовленности,
веса гантелей. Попробуй для начала сделать каждое упражнение по 5 раз.
Если получилось, то добавь еще 3 раза на каждое упражнение. Когда число
повторений превысит 20, нужно увеличить вес гантелей или изменить упражнения.
Разыщи книжку по атлетической гимнастике в библиотеке. Выпиши оттуда упражнения,
попробуй выполнять их ежедневно.
Во время выполнения упражнений задерживать дыхание не следует.
Комплекс упражнений можно выполнять днем (до обеда) или вечером за 1,5
часа до еды или спустя 2—2,5 часа после еды.
Не увлекайся чрезмерным «накачиванием» силы!
Можно нарастить большие мышцы и с важностью демонстрировать их перед товарищами.
Но всегда ли побеждают такие силачи? Нет.
Вспомни: у тебя в школе наверняка есть один маленький и с виду слабый парнишка,
но такой настырный, что никому спуску не дает. Как ты думаешь, он сильный?
Чем больше мы будем вникать в емкое слово сила, тем больше по смыслу оно
будет переходить в слово характер.
