"Режим дня "
Правильно составив режим дня, ты сразу решишь множество зависящих друг
от друга задач: своевременное приготовление уроков, выделение времени
на тренировки, отдых, помощь родителям в работе по дому.
Первая запись в режиме дня — это время подъема. Оно зависит от того, как
и где ты будешь делать зарядку, как быстро умеешь одеваться, заправлять
постель, сколько времени тратишь на дорогу в школу. Рассчитав правильно
время на все эти дела, прибавь время на зарядку, завтрак и отними всю сумму
времени от начала занятий в школе. Получишь точную цифру начала своего
рабочего дня.
Заведи с вечера будильник, положи перед глазами часы с секундной стрелкой
и спокойно ложись спать. Утром по звонку замерь в течение минуты пульс
лежа, встань, замерь пульс стоя, запиши данные в дневник и приступай к
умыванию, заправке постели, зарядке.
Как умываться и заправлять кровать, я уверен, ты знаешь сам. А вот как
делать правильно зарядку, многие не знают.
Нельзя утром заниматься с гирями, гантелями большого веса, выполнять большие
нагрузки.
Основная цель зарядки не развитие силы или выносливости — для этого есть
тренировка,— а приобретение бодрости и подготовка к рабочему дню.
Зарядку лучше всего делать на свежем воздухе, в крайнем случае при открытой
форточке или в хорошо проветренном помещении.
Вот примерный комплекс зарядки на улице для начинающего спортсмена. Небольшая
пробежка в среднем темпе — 10 минут. Несколько дыхательных упражнений в
движении и на месте и 10 —15 упражнений на развитие гибкости, координации
движений, на равновесие. Вся зарядка займет 20—30 минут.
Количество повторений в каждом упражнении не должно быть больше 10—15.
Кроме упражнений общераз-вивающего характера в зарядку включают так называемые
имитационные упражнения для отработки техники приемов борьбы самбо. Имитировать
прием — это значит выполнять его без партнера, с воображаемым противником.
Время зарядки при этом увеличивается до 30—40 минут.
Я специально не предлагаю комплекса упражнений зарядки, потому что он очень
индивидуален, и ты сам
должен подобрать упражнения, необходимые для твоего развития. Какие упражнения
лучше всего включить в комплекс, тебе посоветует учитель физкультуры или
старший товарищ, занимающийся в секции. Примерный комплекс ты можешь посмотреть
в первом задании.
После зарядки следует принять теплый душ или вымыться до пояса и насухо
растереться махровым полотенцем. Затем завтрак и дорога в школу.
Придя домой, после обеда можно немного отдохнуть. Каждый отдыхает по-своему:
одни спят, другие читают или гуляют на улице.
Учти, что тренировки проводятся через день и в дни тренировок времени на
приготовление домашних заданий остается меньше. Вот почему надо делать
уроки заранее. После уроков — свободное время (тренировка), ужин
приготовление ко сну. Для тех, кто учится в первую смену (начало занятий
в 8.30) и живет недалеко от школы, режим дня будет выглядеть примерно так:
Подъем 7.00 Умывание,
заправка постели 7.15
Зарядка 7.15 — 7.45
Завтрак 7.45 — 8.15
Учеба в школе 8.30—14.00
Обед 14.30—15.00
Отдых 15.00 — 16.00
Приготовление уроков 16.00—18.00
Тренировка 18.00 — 20.00
Свободное время 20.00—21.00
Ужин 21,00 — 21.30
Приготовление ко сну 21.30 — 22.00
Отбой 22.00
