"Искусство падения"
Умение правильно падать — искусство. Не умеющий падать никогда не сможет
стать настоящим самбистом.
Может быть, поэтому в детских спортивных школах, пока не сдашь зачет по
самостраховке (так мы называем приемы падения), тебе не разрешат изучать
приемы. Даже члены сборной команды страны перед каждой тренировкой, после
разминки, выполняют несколько приемов самостраховки. Надо научиться падать
так, чтобы после падения легко вскочить, не чувствуя ни капельки боли.
Понаблюдай: кошки всегда падают на лапы и не ушибаются. Мячик всегда катится
по полу, не задерживаясь на месте.
Вот бы и человеку научиться всегда падать «на лапы», как кошка, или катиться
как шарик по твердому асфальту. Оказывается, научиться этому можно, если
хорошо потренироваться и усвоить все способы самостраховки при падении
на пол.
Представь себе, что ты бросаешь вниз шарик. Если бросить вертикально, он
отскочит. Если слегка под углом, он покатится по полу. Брошенный же на
пол кубик так не отскочит. Он либо расколется, либо лишится какого-нибудь
уголка. Если же кубик бросить на твердый пол, он скоро отобьет все острые
углы и станет круглым. Может быть, поэтому морские камешки не имеют острых
углов?
Вот правила умеющего падать самбиста:
1. При падении соберись в комок и напряги мускулы — они станут
твердыми.
2. Сгруппируйся, спрячь колени, локти — будешь похож на шарик.
3. Выполняй тщательно все приемы самостраховки при падении на спину, на
бок, на живот, и ты научишься выставлять вперед упругие пружинки, похожие
на кошачьи лапки.
Если ты не будешь выполнять первого правила, все твое тело будет болеть
после первых тренировок. Если не запомнишь второго, ты все время, как кубик,
будешь отбивать острые выступающие «углы», пока не научишься падать и не
превратишься в «шарик». Если не поймешь третьего правила, можешь не приступать
к изучению приемов — это не принесет тебе удовольствия: каждое падение
будет причинять тебе боль и ты будешь чаще охать, чем отрабатывать приемы.
Падение на спину
Внимательно посмотри на рисунок. Самбист лежит на спине. Спина круглая,
подбородок прижат к груди, руки разведены под углом 45° к туловищу и повернуты
ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и прижимаются к животу. Это конечное
положение. А как приходить в такое положение после падения?
Упражнение 1. Займи конечное положение при падении на спину. Проверь, соответствует
ли твоя поза описанной. Покачайся вперед-назад, как пресс-папье.
Упражнение 2. Сядь в глубокий
присед, обхвати руками колени, выполняя кувырок назад, разведи руки в стороны
под углом 45° к туловищу и хлопни ими по ковру (см. рисунок). Проделай
это упражнение 5—6 раз.
Внимание! Если при падении назад ты ударяешься головой, значит, ты плохо
фиксируешь голову и не прижимаешь подбородок к груди. Если падение не получается
и ты больно ударяешься спиной, стало быть, ты не научился напрягать мышцы
тела при падении и выгибать спину, чтобы она была круглой. Особое внимание
обрати на то, чтобы при приседании сесть как можно ближе к пяткам, тогда
не будет резкого толчка во время приземления и ты не стукнешься сильно.
При падении на спину запрещается выставлять руки или локти, вставать на
борцовский мост.
Падение на бок
Займи положение, показанное на рисунке. Перекатись с одного бока на другой.
При перекате правая рука, расположенная под углом 45° к туловищу, пружиня,
останавливает твое движение. Левая поднимается вверх, защищая тебя от возможного
падения партнера.
Падение на живот
Встань прямо на ковре на колени. Прогнись в спине и прокатись на животе
вперед. Голову поверни в сторону. Научившись делать перекат с колен из
положения стоя на коленях, падай вперед, смягчая падение руками.
