"Выводы из равновесия"
Вот наконец мы подошли с тобой к приемам борьбы самбо. Некоторые ребята
так спешат побыстрее познакомиться с ними, что, не читая предыдущих глав,
сразу же открывают книгу на этой странице. Что это? Стремление быстрее
достичь цели? Не знаю. Запомни, что в нашем деле поспешность ни к чему.
«Торопись, но медленно»,— гласит старая пословица. Наша задача не только
познакомиться с приемами, но и понять их. Ты делаешь первые шаги в спорте.
Не спеши. Каждый прием надо разобрать основательно, освоить, прочувствовать.
В процессе освоения приемов у тебя наверняка возникнут вопросы, что-то
будет непонятно. Остановись. Попробуй еще раз заново вникнуть в текст,
не спеша рассмотри картинки. Разберись сам, как правильно провести прием.
Ты станешь настоящим самбистом, когда сам научишься понимать технику, сам
придумаешь новый прием, будешь регулярно тренироваться, делать зарядку,
вести индивидуальный дневник самоконтроля спортсмена.
Мы неспроста начинаем изучать приемы с выведения из равновесия. Бросить
соперника можно только в том случае, когда он выведен из положения равновесия.
Если же он
твердо стоит на ногах, бросить его очень непросто.
В борьбе самбо очень простые названия приемов, часто объясняющие самую
их суть, главную часть.
Обстановка: противник тянет на себя, отступает или наступает, перенося
тяжесть своего тела на одну ногу.
Подготовительное действие: возьми захват под локтями противника, не мешая
его передвижению, выбери благоприятный момент для проведения приема — долю
секунды, когда соперник будет стоять на одной ноге.
Применение приема: резким толчком сбей соперника на ковер. После потери
им равновесия потяни его за рукав вдоль ковра, или, как мы говорим, «расстели»
его по ковру.
Преследование: не отпуская куртки соперника под локтем, подтяни его вверх
и перейди на болевой прием рычаг локтя (об этом ты узнаешь на стр. 130,
131).
Упражнения. 1. Партнер переступает с ноги на ногу, удерживая их прямыми,
не сгибая в коленях. Руками помогай ему выполнять это движение, раскачивая
все больше и больше. На третий кач сделай сильный рывок правой рукой, а
левой толкни его на опорную ногу от себя.
2. Соперник выполняет симметричные движения ногами, а ты начинай отступать
назад. Отводя назад правую ногу, дождись, когда соперник шагнет вперед
левой ногой. Опусти правую руку, удерживающую левую руку противника около
локтя, вниз от себя, одновременно толкни соперника левой рукой вправо.
3. То же самое движение выполни в другую сторону, когда партнер шагнет
вперед правой ногой.
4. Шагая назад, выполняй прием выведение из равновесия толчком,
но не на каждый шаг, а стараясь выполнить бросок в тот момент, когда соперник
его не ожидает.
5. Соперник стоит на месте. Захвати его разноименные локти. Шагни правой
ногой вправо-вперед, одновременно толкая правую руку от себя и притягивая
локоть левой руки соперника к его правой пятке. После того как противник
потеряет равновесие, подтяни его за локоть вдоль ковра вправо.
6. Выполни то же упражнение, но в другую сторону.
7. Встаньте друг против друга. Выставь вперед ладони перед собой
на уровне груди. Резким толчком от себя постарайся вывести партнера из
положения равновесия, чтобы он шагнул назад.
8. Встань на правую ногу (соперник делает то же самое). Прыгая на одной
ноге и действуя руками, заставь противника потерять равновесие и ступить
на вторую ногу.
9. То же упражнение на левой ноге.
10. Встаньте друг против друга. Возьмите свой захват (любой). Попроси товарища
спокойно переходить с одной стороны ковра на другую. Выбрав момент, когда
партнер окажется стоящим на одной ноге, толкни его в сторону опорной ноги,
сбивая на ковер.
Некоторые ребята, попробовав выполнить прием без сопротивления, уже считают,
что они его изучили. Но как только начинают применять его в борьбе, сразу
же разочаровываются. Прием здесь не при чем, все дело в спортсмене-торопыге,
который спешит познать сразу все.
Процесс освоения техники борьбы самбо кропотливый и сложный. Мало понять
прием, мало изучить его без сопротивления или даже с сопротивлением соперника.
Надо научиться выполнять его в любой ситуации, против любого противника.
И это непросто.
Выведения из равновесия рывком.
Много интересных приемов есть в борьбе
самбо. И почти каждый прием имеет своего мастера-исполнителя, который
проводит его безукоризненно четко с филигранной отточенностью.
Первый воспитанник клуба «Самбо-70» Брежневского района Москвы, выполнивший
норматив мастера спорта СССР, Виктор Астахов знал только один прием —
выведение из равновесия рывком. Но выполнял его настолько хорошо и так
тонко чувствовал, куда движется или собирается двигаться соперник, что
бороться с ним было чрезвычайно трудно.
На первом в своей жизни первен-
стве Москвы среди юношей Виктор встречался со многими соперниками, имеющими
громкие титулы, спортивные разряды. И во всех схватках повторялась одна
и та же картина: соперники Виктора, не принимая всерьез новичка, смело
шли вперед и мгновенно падали, как бы спотыкаясь о какое-то препятствие.
Этим препятствием для них был прием выведение из равновесия рывком. Так
Астахов, прозанимавшийся всего год борьбой самбо, стал победителем этих
соревнований, стал чемпионом.
Конечно, сейчас Виктор Астахов
заслуженный мастер спорта, неоднократный чемпион СССР, Европы, мира,
один из самых известных самбистов нашей страны, знает множество других
приемов и способен выйти победителем из самой трудной схватки, но первый
прием, вселивший в него уверенность, навсегда остался его любимым приемом.
Обстановка: соперник переносит центр тяжести тела на одну ногу, двигаясь
вперед, назад в сторону.
Подготовительные действия: выполни разноименные захваты под локтями противника.
Отступи назад правой ногой, чтобы дать сопернику возможность шагнуть левой
вперед.
Применение приема: как только соперник ступит левой ногой на ковер и перенесет
тяжесть своего тела на впереди стоящую ногу, потяни правой рукой вправо-вверх,
приподнимая захваченный локоть, левой рукой прижми локоть соперника к его
туловищу. Шагни правой ногой назад и брось соперника на ковер.
Преследование: как только соперник потеряет равновесие, отступи назад и
«расстели» его по ковру, подтягивая за левый локоть. Приподнимая захваченную
руку вверх,
перешагни левой ногой через туловище соперника, затем перенеси правую ногу
через его голову и, садясь на ковер, захвати его левую руку на болевой
прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Встаньте друг против друга. Выполни разноименные захваты
его рук под локтями. Партнер переступает с ноги на ногу (не сгибая коленей).
В тот момент, когда он перенесет всю тяжесть тела на одну ногу, сделай
двумя руками рывок, как бы продолжая его движение, и выведи из положения
равновесия.
2. Повтори то же самое в другую сторону. Не спеши, не делай рывок до
того, как противник встанет прочно на ногу, перенеся на нее весь свой вес.
Не опережай его действия. Противник Должен сам встать на ногу, и только
потом ты делаешь рывок руками.
3. Партнер стоит прямо перед тобой, попеременно сгибая правую или левую
ногу в колене. В тот момент, когда он согнет свою ногу, рывком руками выведи
его из равновесия.
4. Прикрепи толстую резину или веревку к какой-нибудь трубе или к столбу
на уровне пояса. Попеременно шагая вперед то правой, то левой ногой, имитируй
выполнение приема, отрабатывая резкий рывок двумя
руками в предполагаемом направлении
5. Партнер свободно перемещается по ковру в любом направлении. Почувствовав
перенос центра тяжести на одну ногу, помоги ему в этом движении, выполняя
рывок двумя руками в том же направлении.
6. Встаньте друг против друга в симметричную стойку (левую или правую,
по договоренности). Переминаясь с ноги на ногу, при отступлении назад,
когда противник перенесет вес на впереди стоящую ногу, выполни двумя руками
рывок вперед и в сторону выставленной ноги. Затем шагни вперед, давая возможность
партнеру также выполнить упражнение.
7. Встаньте друг перед другом. Партнер стоит на месте. Захвати его руки
под локтями (разноименный захват). Попеременно выполняй рывок руками в
сторону-вверх, отрывая локоть разноименной руки противника от его туловища.
Задача партнера при этом — крепко держать прижатыми к туловищу свои локти
и стараться устоять на одном месте.
8. Прикрепи пояс к трубе или к дереву. Отклонись назад и, подтягиваясь
на одной руке, подними плечи вверх, затем сделай шаг вперед и опять отклонись
назад.
Выведение из равновесия скручиванием.
Обстановка: противник стоит в низкой
стойке или пытается выполнить прием с захватом двух или одной ноги.
с т в и я: захвати правой рукой локоть разноименной руки противника.
Левой рукой можно взять за отворот около шеи. Отступи шаг назад, давая
возможность противнику шагнуть вперед.
Применение приема:, сгибая левой рукой соперника еще ниже, одновременно
закрути его туловище по часовой стрелке. После потери соперником равновесия
«расстели» его по ковру, отступая назад и подтягивая за захваченный локоть
к себе, вдоль ковра.
Преследование: после выполнения приема подтяни захваченный локоть вверх,
согни руку противника в локте и подведи под предплечье свою левую руку.
Продолжая сгибать руку соперника, перенеси левую ногу через его туловище,
затем правую через его голову и, садясь на ковер, захвати противника
на болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Партнер стоит перед тобой в низкой стойке, согнувшись
под прямым углом. Захвати
руками его куртку, как при выполнении приема. Отступи назад правой ногой
и выполни прием с такого, облегченного, положения.
2. В таком же положении захвати куртку противника около локтей и скручивай
его по часовой стрелке, затем против.
3. Соперник стоит прямо перед тобой. Захвати левой рукой отворот куртки
около шеи, правой под разноименным локтем. Сделай шаг вперед — противник
отступит. Теперь согни его в поясе, потянув левой рукой вниз. Поворачиваясь
на носке левой ногой по часовой стрелке и от-
ступая правой ногой назад, скрути соперника, выводя его из положения
равновесия.
4. Стань прямо перед партнером и попроси его попытаться отработать бросок
с захватом двух ног (см. стр. 106, 107). В тот момент, когда противник
протянет руки за твоими ногами, подведи правую руку ему под мышку, а
левую наложи на разноименный локоть сверху. Отступая левой ногой назад,
выполни, выведение из равновесия скручиванием, вращая соперника против
часовой стрелки.
5. Партнер стоит перед тобой и выполняет в спокойном темпе наклоны вперед,
стараясь руками коснуться пола. В момент касания соперником ковра сделай
шаг вперед, захвати одной рукой разноименный локоть сверху, одновременно
подводя свободную руку под мышку другой руки противника.
6. Выполни упражнение в другую сторону, проводя действия симметрично.
7. Прием выведение из равновесия относится к числу трудных, хотя на первый
взгляд кажется легким. Здесь очень важно правильно выбрать момент, удобный
для атаки, а длится
такой момент считанные доли секунды. Успеть применить в это мгновение прием
выведение из равновесия — задача, которая под силу большому мастеру. Владея
всеми тремя способами выведения из равновесия (толчком, рывком и скручиванием),
можно успешно бороться против любых противников, применяя по мере необходимости
то один, то другой, то третий.
Овладев первыми приемами, ты научишься правильно работать руками, крепко
стоять на ногах, бдительно встречать атаки противника.
После первых попыток провести прием может сложиться неправильное представление
о его сложности. Если прием получится сразу, то можно подумать, что он
очень легкий, а если нет, то трудный. Нельзя верить первым впечатлениям,
они бывают порой обманчивы.
Не спеши сразу же применять прием в борьбе. Он еще не отработан. Сначала
отработай прием без сопротивления, освой его, потом постепенно усложняй
способ отработки, переходи к применению в легких тренировочных схватках.
Помни основное правило самбиста — не торопись. «Тише едешь, дальше будешь».
Ты станешь сильным самбистом, когда научишься все делать не спеша, по-настоящему.
